春節(jié)將至，走親訪友、聚餐旅行成為節(jié)日主旋律。如何在歡慶佳節(jié)的同時(shí)，守住健康防線，開開心心度過春節(jié)假期？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)角度闡述春節(jié)養(yǎng)生保健的要點(diǎn)。

在飲食方面，鐘軍華表示，春節(jié)的餐桌上難免大魚大肉，這些油膩的食物吃多了會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，易引發(fā)消化不良、腸胃不適等問題。因此，春節(jié)期間的飲食要遵循合理搭配、節(jié)制有度的原則。

“要注意葷素搭配，多吃一些蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。”鐘軍華說，這有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。比如可以選擇一些富含維生素C的水果，如橙子、柚子、草莓等，以及富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、菠菜、西蘭花等。適量攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、豆類等，以保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求。

此外，春節(jié)期間要自覺克制對(duì)糖果、糕點(diǎn)等甜食的攝入，大量的糖分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致血糖升高，增加肥胖、糖尿病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。各種飲料如可樂、雪碧等含有大量的添加劑和糖分，也不宜多喝。她建議大家適量食用甜食，選擇一些低糖或無糖的健康食品，如酸奶、水果干等。多喝水，以促進(jìn)身體的新陳代謝。

“酒逢知己千杯少”，親戚朋友相聚常常要“喝一杯”。鐘軍華說，適當(dāng)小酌怡情，但飲酒過量會(huì)對(duì)肝臟、腸胃等器官造成損害，還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。因此，要避免飲酒過量，適量飲酒。一般來說，男性每天的飲酒量不宜超過25克，女性不宜超過15克。

起居方面，春節(jié)期間人們往往會(huì)打破平常規(guī)律，熬夜看視頻玩游戲和聚會(huì)等。鐘軍華表示，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響身體的免疫力，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。建議盡量早睡早起，成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)在7至8個(gè)小時(shí)。如果晚上熬夜，第二天要適當(dāng)午休，以補(bǔ)充睡眠。

此外，春節(jié)期間早晚溫差相對(duì)較大，老人、兒童需注意保暖。

在運(yùn)動(dòng)方面，鐘軍華表示，春節(jié)期間，人們的活動(dòng)量往往會(huì)減少，長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上看電視、玩游戲等，容易導(dǎo)致身體肥胖、血液循環(huán)不暢等問題。因此，春節(jié)期間要適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

“比如在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽、普拉提、八段錦等運(yùn)動(dòng)，戶外可以散步、慢跑、打太極拳等。”鐘軍華說，一般來說，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，30至60分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，不要過于劇烈，以免對(duì)身體造成傷害。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適癥狀，如頭暈、心慌、氣短等，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并休息片刻。

春節(jié)期間要盡可能減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間看電腦、平板和手機(jī)等會(huì)傷害眼睛，并影響睡眠質(zhì)量。使用時(shí)每隔一段時(shí)間要休息一下，眺望遠(yuǎn)方，放松眼睛。

鐘軍華表示，過節(jié)期間也要注意心理健康。面對(duì)家庭矛盾、經(jīng)濟(jì)壓力等，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，遇到問題要積極面對(duì)，不要逃避。

養(yǎng)生食譜推薦

1.解膩山楂茶：山楂干5片、陳皮一小塊、冰糖少許，煮沸后飲用，助消化、消積食。

2.潤(rùn)肺銀耳羹：銀耳、蓮子、枸杞慢燉，適合緩解干燥。

3.助眠小米粥：小米、紅棗、桂圓煮粥，晚餐食用可改善睡眠。（記者王康景 文/圖）